Verfasste Forenbeiträge
-
Beiträge
-
-
Also ich trainiere selbst regelmässig im Fitnessstudio.
Ich empfehle dir wenn du dort hingehst, erstmal 3x-4x die Woche ein Ganzkörpertraining zu machen. Also z.B
Mo, Mi, Fr, Wochenende zur Regeneration.Der Plan kann wie folgt aussehen:
TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken-flach
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. BauchTE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev.BauchJeweils immer 3-4 Sätze pro Übung 8-15 Wdh.
Das könntest du dann immer wechseln pro Trainingeinheit! So oder so , immer darauf achten das bei anderen Plänen immer Grundübungen dabei sind. Wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Schulterndrücken. Da bei diesen Übungen mehre Muskelgruppen beansprucht werden und nicht nur islolierte.Neben dem Training allein musst du darauf achten, viel zu schlafen, mind. 8 Std pro Nacht, da in dieser Zeit, die Hormonausschüttung grösser ist, als am Tage. Bezüglich der Ernährung, wenn du aufbauen willst, sollltest du eine proteinlastige Ernährung haben,. Bsp hierfür sind z.B Fleisch, Milchprodukte wie Käse und Quark, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen und Bohnen, und wenn du aufbauen willst musst du ein Kcal plus haben, , also immer genügend essen. Jedoch Fast Food am besten vermeiden, genauso wie Fertiggerichte. Morgens könntest du z.B Haferflocken mit Quark zu dir nehmen, mittags Reis mit Putenfleisch, Abends Gemüse mit Fisch und zwischendurch Nüsse, oder frisches Obst.
Naja wie dem auch sei, du solltest dich erstmal richtig mit der Materie befassen, auf die Ausführung der Übung achten. Lass einen Trainer dir alles zeigen! muss dir jedoch sagen das die Trainingspläne von Mcfit nicht gerade der Hit sind.
Ich kann dir auf jeden Fall noch http://www.team-andro.com empfehelen, eine Community mit vielen kompenten Personen, wo du alles über ds Thema Krafttraing findest , sowie auch Musterpläne wie den den ich hier gepostet habe.
Zudem immer auf genügend Zeit zur Ruhe denken für die Muskeln, also auch Pausentage haben, es bringt nichts wenn du jeden Tag trainieren gehst, die Muskeln wachsen an den Pausentagen, beim Training setzt du nur neue Reize für den Körper mehr Muskelgewebe zu produzieren.
Ich bitte um Verzeihung wegen den Rechtschreibefehlern , aber mein Pc zick etwas rum.@Terrorbiber
Was du meinst mit den verschiedenen Stellungen hat damit zu tun, das wenn du bei der Ausfühurng von Liegestützen die Arme eng am Körper hast, das dies mehr auf den Trizeps , also auf die Arme geht, als auf die Brust;)
e -
-
-
Freu mich drauf:) können echt alles beim alten lassen, die gleichen waffen wie bei cod 4 und nochmal 30 neue. Und neue maps dann hat sich das;P
-
Find ihr beiden es nicht ein bisschen lächerlich wie ihr euch benimmt?
Wie im Kindergarten, sry ist aber so. Es ist nur ein Spiel! 😉
vlt solltet ihr mal wieder zum Thema kommen:) -
Ist schon bisschen einseitig und die Fahrten sind was nervig, aber ich find das Spiel trotzdem klasse 😀
-
Mit den messer gehts auch?
hab den letzten typen und den hund mit einen schuss erledigt, nacht tausenden versuchen 😆 aber amsel ahb ich auf veteran beim ersten versuch mit der psitsole abgeknall^^
aber veteran ist wirklich unfair, die gegener werfen immer nur granaten da, braucht man für so machen abschnitt 45 min oder so 😡 -
Bin noch im 1.Akt, finds aber bisher saugeil, der mp macht auch richtig Spass 😀 kanns nur empfehlen, nur das man sich nicht anschleichen kann trotz Tarnanzug geht ja mal gar nicht 👿
-
-
Ah, hab das gleiche problem, hab zwar ein betakey, aber kanm weder über den ami noch den ösi downloaden,d akommt immer ne felhlermeldung, liegt das daran das ich kein Gold habe für dieses Accounts?
Bin voll am verzweifeln 🙁 Naja, wie ist das SPiel denn so, wie sind ie waffen etc?
-
Neue Kommentare